Si ndikon "hormoni i gjumit" në nivelet e sheqerit

Melatonina është një hormon i prodhuar nga gjëndra pineale në tru. Funksioni i saj kryesor është të rregullojë ritmet cirkadiane të trupit. Sinteza e melatoninës varet drejtpërdrejt nga nivelet e dritës: prodhimi i saj rritet gjatë errësirës dhe zvogëlohet gjatë orëve të ditës.

Përveç funksionit të tij kryesor, ky hormon ka edhe veti të tjera të rëndësishme . Ai mbron qelizat nga dëmtimi nga radikalet e lira, mirëmban aktivitetin e sistemit imunitar dhe ndikon në sekretimin e hormoneve seksuale dhe insulinës.

Njerëzit me diabet shpesh përjetojnë ndërprerje të ritmeve cirkadiane dhe ulje të niveleve të melatoninës në gjak . Këto ndryshime mund ta përkeqësojnë rrjedhën e sëmundjes.

Roli i melatoninës në diabet

Falë vetive të saj të fuqishme antioksiduese , melatonina:

• neutralizon radikalet e lira që dëmtojnë fibrat nervore;
• zvogëlon stresin oksidativ në neurone;
• Ngadalëson përparimin e dëmtimit të nervave periferikë , një nga ndërlikimet më të zakonshme të diabetit.

Melatonina është gjithashtu e përfshirë në ritmet cirkadiane të prodhimit të insulinës . Mungesa e saj mund të prishë sinkronizimin e sekretimit të hormoneve dhe të dëmtojë kontrollin e glukozës . Nivelet e mjaftueshme , nga ana tjetër, rrisin ndjeshmërinë e indeve ndaj insulinës dhe zvogëlojnë rezistencën ndaj insulinës .

Si të rivendosni ekuilibrin e melatoninës?

Për të ruajtur nivelet fiziologjike të melatoninës, rekomandohet:

• Mbani një orar gjumi (shkoni në shtrat para orës 23:00 );
• minimizoni ekspozimin ndaj dritës blu nga ekranet në mbrëmje;
• siguroni errësirë ​​të plotë në dhomën e gjumit gjatë gjumit;
• angazhohuni rregullisht në aktivitete fizike ;
• Përfshini ushqime të pasura me triptofan ( banane, arra, mish gjeldeti ) në dietën tuaj.

Edhe pse shumica e udhëzimeve aktuale nuk e përfshijnë melatoninën në terapinë standarde të diabetit, disa mjekë rekomandojnë përdorimin e saj si pjesë të një plani gjithëpërfshirës trajtimi, veçanërisht për pacientët me pagjumësi ose çrregullime të gjumit.

E rëndësishme! Marrja e suplementeve të melatoninës për diabetin duhet të diskutohet gjithmonë me mjekun tuaj.