Suplementet që ndihmojnë në përballimin e stresit

Kur stresohet, trupi pëson ndryshime kimike që e ndihmojnë atë të "vrasë gjahun" ose "të shpëtojë nga një grabitqar".

Por reagime të tilla mbrojtëse mund të lindin jo vetëm në rast rreziku të dukshëm, por edhe për shkak të frikës nga të folurit në publik, konfliktit me një koleg apo të afërm dhe çdo situatë tjetër që ne i perceptojmë si kërcënim social. Është e rëndësishme të mësoni se si të menaxhoni nivelet e stresit, pasi stresi kronik ndikon negativisht në shëndetin tuaj.

 Kur një person nuk di të përballojë stresin, ai mund të qëndrojë zgjuar natën, të hajë tepër ose, përkundrazi, të ketë uri. E gjithë kjo nuk ka efektin më të mirë në shëndetin emocional dhe fizik. Për të minimizuar efektet e dëmshme të stresit në trup, duhet ta forconi atë dhe vitamina D, magnezi dhe acidet yndyrore omega-3 do të ndihmojnë në këtë.

Suplemente kundër stresit

Vitamina D do të lehtësojë ankthin dhe depresionin
Trupi i njeriut mund të prodhojë vetë vitaminën D kur lëkura është e ekspozuar ndaj rrezeve të diellit. Është e rëndësishme të parandaloni mungesën e këtij mikroelementi, pasi në fëmijëri kjo mund të çojë në rritje të presionit të gjakut, dhe tek të rriturit mund të provokojë zhvillimin e sëmundjeve serioze, përfshirë onkologjinë.

Vitamina D është gjithashtu thelbësore për shëndetin emocional, përthithjen e përmirësuar të kalciumit dhe zhvillimin e kockave. Marrja optimale ditore e këtij mikroelementi për një të rritur konsiderohet të jetë 60-80 ng/ml. Ju mund të merrni sasinë e duhur të vitaminës duke marrë suplemente të veçanta.

E rëndësishme! Kur merrni një suplement të vitaminës D3, sigurohuni që të merrni vitaminë K2 për të zvogëluar gjasat e zhvillimit të aterosklerozës.

Magnezi do të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe funksionimin e sistemit nervor.Magnezi
është i rëndësishëm për shëndetin e çdo qelize të trupit. Mungesa e këtij minerali mund të shkaktojë një sërë simptomash të pakëndshme:
kapsllëk;
presioni i lartë i gjakut;
spazma e muskujve;
migrenë;
shqetësim gjumi.

Kur është nën stres, trupi konsumon më shumë magnez, ndaj është e rëndësishme që mungesa e këtij minerali të plotësohet në kohën e duhur. Kjo mund të bëhet duke rregulluar dietën tuaj – duke përfshirë ushqime të pasura me magnez (avokado, fara, arra, zarzavate) në dietën tuaj. Ju gjithashtu mund të merrni suplemente të magnezit.

Acidet yndyrore omega-3 ndihmojnë në përballimin e ankthit
Acidet yndyrore të pangopura janë thelbësore për lëkurën, flokët dhe sistemin nervor të shëndetshëm. Është vërtetuar se nivelet e ulëta të acideve omega-3 në trup shpesh shkaktohen nga ankthi ose depresioni. Për rezistencë më të madhe ndaj stresit, rekomandohet të merrni suplemente vitaminash me Omega-3.

Para se të përdorni ndonjë suplement ushqimor, është e rëndësishme të konsultoheni me një mjek dhe t'i nënshtroheni një ekzaminimi për të zbuluar se cilat minerale dhe vitamina i mungojnë trupit tuaj.