5 USHQIMET NATYRORE TË PASURA ME MAGNEZ

Magnezi është shumë i rëndësishëm për shëndetin e qelizave, përveç kësaj, ai merr pjesë në punën e më shumë se treqind funksioneve biokimike të trupit. PërForca e kockave dhe shëndeti i sistemit nervor - ky mineral është thelbësor. Ne ofrojmë të konsiderojmë disa produkte që na janë dhënë nga natyra dhe të pasura me magnez.

1. Bajamet

Një çerek filxhani bajame siguron 62 mg magnez. Përveç kësaj, bajamet stimulojnë sistemin imunitar dhe përmirësojnë shëndetin e syve. Proteina në bajame ju mban të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë. Shtoni bajame në sallatat tuaja me perime duke i njomur fillimisht.

2. Spinaqi 

, si zarzavatet e tjera me ngjyrë të errët, përmban magnez. Një gotë spinaq i papërpunuar na siguron 24 mg magnez. Megjithatë, ia vlen të dini masën, pasi spinaqi përmban shumë natrium.

3. Banane

Një banane e mesme prej 32 mg përmban magnez. Konsumojeni këtë frut të pjekur si një përbërës në një smoothie.

4. Fasulet e zeza

Në një gotë me këtë lloj fasule do të gjeni deri në 120 mg magnez për trupin tuaj. Duke qenë se fasulet nuk janë ushqimi më i lehtë për t'u tretur, këshillohet që t'i konsumoni gjatë ditës kur zjarri tretës është më aktiv.

5. Farat e kungullit

Përveç magnezit, farat e kungullit janë burim i yndyrave mono të pangopura, të cilat janë thelbësore për shëndetin e zemrës. Në një gotë fara - 168 g magnez. Shtojini ato në sallata ose përdorni të plota si meze të lehtë.