Magnezi është një mineral që është i rëndësishëm për strukturën normale të kockave në trup.

Njerëzit marrin magnez nga dieta e tyre, por nganjëherë shtesat e magnezit janë të nevojshme nëse nivelet e magnezit janë shumë të ulëta. Marrja dietike e magnezit mund të jetë e ulët, veçanërisht tek gratë. Mungesa e magnezit gjithashtu nuk është e pazakontë midis të moshuarve. Nivelet e ulëta të magnezit në trup janë lidhur me sëmundje të tilla si osteoporoza , presioni i lartë i gjakut , arteriet e bllokuara , sëmundja e trashëguar e zemrës , diabeti dhe goditja në tru .

Një mënyrë e thjeshtë për të kujtuar ushqimet që janë burime të mira magnezi është të mendosh fibra. Ushqimet që kanë shumë fibra janë përgjithësisht të pasura me magnez. Burimet dietike të magnezit përfshijnë bishtajore, drithëra, perime (sidomos brokoli, kunguj dhe perime me gjethe jeshile), fara dhe arra (sidomos bajamet). Burime të tjera përfshijnë produkte qumështi, mish, çokollatë dhe kafe. Uji me një përmbajtje të lartë mineralesh, ose ujë "i fortë", është gjithashtu një burim i magnezit.

Magnezi përdoret më së shpeshti për kapsllëk , si një antacid për urth , për nivele të ulëta magnezi, për komplikime të shtatzënisë të quajtura pre-eklampsi dhe eklampsi, dhe për një lloj të caktuar të rrahjeve të parregullta të zemrës (torsades de pointes).

Magnezi është i nevojshëm për rritjen e duhur dhe mirëmbajtjen e kockave. Magnezi kërkohet gjithashtu për funksionimin e duhur të nervave, muskujve dhe shumë pjesëve të tjera të trupit. Në stomak, magnezi ndihmon në neutralizimin e acidit të stomakut dhe lëviz jashtëqitjet nëpër zorrë.

Por, sa është sasia ditore e magnezit që na nevojitet?

Sasia e magnezit që duhet të konsumohet çdo ditë është e ndryshme për njerëz të moshave të ndryshme. Në tabelën më poshtë janë paraqitur sasitë ditore të magnezit të nevojshme për secilin prej jush.

Sasia ditore e Mg e rekomanduar

Nga lindja deri në 6 muaj 30 mg

Bebe 7 – 12 muaj 75 mg

Fëmijë 1 – 3 vjeç 80 mg

Fëmijë 4 – 8 vjeç 130 mg

Fëmijë 9 – 13 vjeç 240 mg

Djem 14 – 18 vjeç 410 mg

Vajza 14 – 18 vjeç 360 mg

Burra 400 – 420 mg

Gra 310 – 320 mg

Adoleshente shtatzëna 400 mg

Gra shtatzëna 350 – 360 mg

Adoleshente që ushqejnë me gji 360 mg

Gra që ushqejnë me gji 310 – 320 mg