Produkte që do t'ju ndihmojnë të lehtësoni shpejt lodhjen!

Produkte që do t'ju ndihmojnë të lehtësoni shpejt lodhjen!

Në dimër jemi më të lodhur se në stinën e ngrohtë. Cilat ushqime ndihmojnë në lehtësimin e lodhjes më shpejt?
Ushqimi i mirë nuk ka të bëjë vetëm me të ngrënit e ushqimit që ju mban të ngopur. Përveç kësaj, zgjedhja e ushqimeve të duhura mund t'ju japë një nxitje të energjisë, duke rritur cilësinë e jetës tuaj. Nëse ushqimi nuk largon lodhjen dhe nuk ju jep forcë, atëherë po hani ushqimet e gabuara. Por lodhja nuk është vetëm një ndjenjë shqetësimi që mund të injorohet. Mund të bëhet kronik dhe rrit rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të ndryshme.
Por ka një rrugëdalje: ka ushqime që janë të pasura me lëndë ushqyese, të lehta për t'u tretur dhe që i japin trupit energjinë e nevojshme. Dhe nga ky numër do të mësoni rreth dhjetë produkte që do t'ju ndihmojnë të kapërceni në mënyrë efektive lodhjen.
10 ushqime kundër lodhjes
1.Bollgur Bollguri përmban magnez, proteina, fosfor dhe vitaminë B1 (tiaminë) – lëndë ushqyese që ndikojnë në nivelet e energjisë. Këto substanca e bëjnë tërshërën një ushqim ideal për të luftuar lodhjen. Sigurohuni që të përfshini tërshërën në mëngjesin tuaj. Për ta bërë këtë pjatë më ushqyese, shtoni një grusht arra ose fara.
2. Kosi
I njohur dhe i dashur për shumë njerëz, kosi është shumë i shëndetshëm. Ky është një produkt shumë i lehtë, është lehtësisht i tretshëm. Studimet e fundit kanë treguar se substancat që përmban kos ndihmojnë në luftimin e sindromës së lodhjes kronike. Ai përmban baktere të dobishme që ndihmojnë në ruajtjen e mikroflorës së shëndetshme të zorrëve dhe tretjen e ushqimit.
Por më e rëndësishmja, ato rrisin nivelin e triptofanit, një aminoacid që ndihmon në prodhimin e serotoninës në tru, e cila ndihmon në luftimin e lodhjes. Kosi me pak yndyrë dhe pa aditivë në fillim të ditës është një zgjidhje e shkëlqyer!
3. Spinaqi
Spinaqi përmban një element të rëndësishëm – hekurin, i cili është i nevojshëm për formimin e hemoglobinës dhe transferimin e oksigjenit. Hekuri është gjithashtu i përfshirë në prodhimin e energjisë, dhe mungesa e hekurit në përputhje me rrethanat shkakton lodhje.
Spinaqi gjithashtu kërkon magnez për prodhimin e energjisë dhe tretjen e duhur. Mungesa e magnezit çon në depresion, konvulsione, pagjumësi dhe humbje të oreksit. Spinaqi përmban një tjetër element të rëndësishëm për luftimin e lodhjes – kaliumin. Mungesa e kaliumit çon në dobësi të muskujve.
Mund të shtoni spinaq të freskët në sallata, supa, zierje, salca dhe pjata të tjera.
4. Arra dhe fara
Arrat dhe farat janë gjithashtu burime të mira të magnezit. Aminoacidi triptofan në këto produkte promovon gjumë të shëndetshëm. Ato gjithashtu i japin trupit magnez, i cili ndihmon në përballimin e lodhjes së muskujve. Por ato janë gjithashtu të mbushura me proteina, të cilat i japin trupit tuaj energji, dhe janë gjithashtu të pasura me proteina dhe acide yndyrore omega-3, të cilat janë burime të shkëlqyera energjie. Ato gjithashtu ndihmojnë në përmirësimin e humorit dhe tejkalimin e rraskapitjes emocionale.
5.
Fasulet Fasulet, për shkak të fibrave që përmbajnë, përmirësojnë funksionimin e sistemit tretës dhe si furçë largojnë toksinat nga trupi. Kjo ndihmon një person të qëndrojë vigjilent. Fasulet përmbajnë mangan dhe bakër, të cilat janë të nevojshme për funksionimin e mitokondrive - fabrikave të energjisë në trup. Magnezi dhe kaliumi në fasule stimulojnë qarkullimin e gjakut dhe vitamina B1 (tiamina) është e përfshirë në prodhimin e energjisë. Fasulet përmbajnë hekur, i cili mbështet sistemin imunitar, duke ndihmuar kështu në luftimin e lodhjes.
Këshillë: shtoni fasule në sallata, përdorni si meze ose pjatë anësore.
6. Skumbri i freskët
Vitamina B12, e cila gjendet në skumbri, është e nevojshme për prodhimin e qelizave të gjakut që bartin oksigjen. Nëse kjo vitaminë nuk ka mjaftueshëm në trup, shfaqet anemia megaloblastike. Nëse niveli i vitaminës B12 është normal, do të ketë mjaft oksigjen në inde dhe do të jemi plot energji. Vetëm skumbri nuk duhet të kriposet, thahet ose tymoset.
7. Shega
Përmban: vitamina A, B, C, E, P, kalcium, magnez, kalium, mangan, kobalt. Përfitimet: mbush me energji, rrit rezistencën ndaj infeksioneve të ndryshme, stimulon oreksin. Norma në ditë: 1 gotë lëng shege ose hani gjysmë shege.
8. Kokrrat e grurit të mbirë
Përmbajnë vitamina E, grupi B, hekur, kalcium, fosfor, magnez. Përfitimet: burim energjie, ndihmon në prodhimin e lecitinës, e cila ushqen sistemin nervor. Norma në ditë: 100 g, mund të shtoni filiza gruri të mbirë në sallata.
9. Gjoksi i pulës
Mishi i pulës është burim hekuri. Gjoksi i pulës është i pasur me hekur. Ky element është i përfshirë në sintezën e hemoglobinës, e cila mbart oksigjenin në organe dhe inde. Nëse ka mjaftueshëm hekur në trupin tonë, ne jemi aktivë. Nëse ka një mangësi, ne vuajmë nga lodhja.
10. Boronicat
Boronicat përmirësojnë qarkullimin cerebral. Këshillohet ta hani të freskët. Por manaferrat e ngrira do të funksionojnë gjithashtu në një smoothie të shijshëm.