7 mënyra natyrale për të ulur presionin e lartë të gjakut

Si është presioni i gjakut? Më shumë se 1 në 4 të rritur kanë presion të lartë të gjakut, por mund të mos jenë të vetëdijshëm për këtë, pasi shpesh është asimptomatik.

Presioni i lartë i gjakut është i rrezikshëm sepse rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës , sulmit në zemër, goditjes në tru , sëmundjeve të veshkave dhe demencës vaskulare . Kontrolli i presionit të gjakut - i cili mund të bëhet në shtëpi, në disa farmaci ose në konsultim me mjekun tuaj - është e vetmja mënyrë për të ditur nëse është në nivele të shëndetshme.

Presioni i shëndetshëm i gjakut është i dëshirueshëm, pasi është faktori më i rëndësishëm i rrezikut i modifikueshëm në jetën tonë. Presioni i lartë i gjakut për një kohë të gjatë dëmton rreshtimin e arterieve , gjë që shkakton formimin e pllakave, të cilat bllokojnë enët e gjakut dhe shkaktojnë bllokime - kjo është mënyra se si njerëzit marrin sulme në zemër dhe goditje në tru . Presioni i lartë i gjakut gjithashtu mund të dobësojë arteriet duke shkaktuar rrezik këputjeje . Nëse kjo ndodh në tru, shkakton një goditje hemorragjike. Megjithëse presioni i lartë i gjakut zakonisht kalon pa u vënë re në shëndetin e përditshëm, mosfunksionimi erektil mund të jetë një shenjë e hipertensionit.

Pasi meshkujt kanë mosfunksionim erektil të shkaktuar nga dëmtimi i arterieve, vlerësohet se brenda tre viteve ekziston një rrezik i konsiderueshëm për sëmundje të zemrës ose goditje në tru. Kjo është një shenjë paralajmëruese. Për këtë arsye, meshkujt me diabet duhet të konsultohen me mjekun për një kontroll të përgjithshëm të shëndetit të tyre.

Çfarë është presioni i shëndetshëm i gjakut?
Matja e presionit të gjakut përbëhet nga dy numra. Numri më i lartë (i quajtur niveli sistolik ) është një masë e presionit brenda arterieve tuaja kur zemra juaj po pompon gjakun jashtë. Ndërsa numri më i ulët ( niveli diastolik ) mat presionin brenda arterieve tuaja kur zemra juaj pushon midis rrahjeve.

Përcaktimi i asaj që është "i shëndetshëm" është shumë më i vështirë nga sa mendoni.


Për pothuajse të gjithë, një presion i gjakut midis 90/60 dhe 120/80 është i shëndetshëm .

Nëse presioni i gjakut është vazhdimisht mbi 140/90 në mjekun tuaj të përgjithshëm, do të diagnostikoheni me presion të lartë të gjakut. Megjithatë, është jashtëzakonisht e zakonshme që të keni matje individuale mbi këtë nivel, edhe nëse keni presion të shëndetshëm të gjakut - numërohet vetëm presioni i lartë i gjakut vazhdimisht. Prandaj, nëse keni një monitor 24-orësh të presionit të gjakut të monitoruar nga mjeku juaj ose nëse po shikoni matjet tuaja mesatare në shtëpi, një mesatare mbi 135/85 llogaritet si e lartë .

Për shumë njerëz, presioni i gjakut që luhatet midis 120/80 dhe 140/90 nuk është shkak për shqetësim. Megjithatë, për disa njerëz, ky është një tregues se ata janë në rrezik të zhvillimit të presionit të lartë të gjakut.

A mund të ndihmojnë ndryshimet e vogla të stilit të jetesës në uljen e presionit të lartë të gjakut?
Nëse keni presion të lartë të gjakut ose juaji po shkon në atë drejtim, shihni këshilla për ta ulur atë në mënyrë natyrale. Por nëse tashmë jeni duke marrë ilaçe për gjendjen, mos e ndaloni marrjen e tyre pa u konsultuar më parë me mjekun tuaj.

Kujdes nga kripa
Ne me të vërtetë na duhet vetëm sasia më e vogël e kripës në dietën tonë.

Kufiri i rekomanduar ditor është rreth 5 g . Pjesa më e madhe e kësaj gjendet tashmë në ushqimet që hamë, të tilla si buka, djathi, mishi i përpunuar, ushqimet e gatshme dhe ushqimet e lehta si patatinat. Mundohuni të shmangni shtimin e kripës në tryezë, por shtoni shije me barishte dhe erëza.

Humb peshe
Mbipesha është një faktor kyç në presionin e lartë të gjakut. Edhe një ulje e vogël prej 10% në peshën tuaj trupore mund të bëjë një ndryshim.

Shmangni pijen e mbrëmjes
Alkooli është një faktor kyç në presionin e lartë të gjakut. Qëndrimi brenda kufirit javor prej 14 njësive ose më pak do t'ju ndihmojë të mbani një presion të shëndetshëm të gjakut.

Ushtrimi
Ushtrimi është i mirë për shëndetin tuaj dhe veçanërisht i mirë për uljen e presionit të gjakut nëse e bëni rregullisht. Edhe ecja e shpejtë për 10 minuta në ditë do të ndihmojë.

Lënë duhanin
Pirja e duhanit shkakton dëmtime në enët e gjakut dhe organet dhe është një tjetër faktor kyç në presionin e lartë të gjakut.

Hani 5 fruta dhe perime në ditë
Shtimi i më shumë fibrave në dietën tuaj në formën e frutave dhe perimeve do të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut dhe gjithashtu uljen e kolesterolit. Hani të paktën pesë racione në ditë dhe në mënyrë ideale më shumë.

Flini më mirë
Problemet e gjumit mund të jenë të dëmshme për shëndetin tuaj në planin afatgjatë. Ka prova që mungesa e gjumit ose cilësia e dobët e gjumit mund të kontribuojnë në shtimin e peshës, si dhe në presionin e lartë të gjakut. Ndryshimet e stilit të jetesës, të tilla si ulja e alkoolit dhe kafeinës gjatë natës dhe stërvitja, mund të ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë së gjumit.

Ndryshimet e stilit të jetesës dhe mjekimi për shkak të presionit të lartë të gjakut
Disa njerëz kanë një predispozitë gjenetike ndaj presionit të lartë të gjakut . Ndryshimet radikale të stilit të jetesës në peshë dhe dietë mund të ndihmojnë, por jo gjithmonë.

Për shkak se presioni i lartë i gjakut rrit rrezikun e shumë sëmundjeve, është jetike për ta kontrolluar atë.

Mjekimi me ilaçe është hapi tjetër dhe, për këdo me presion të lartë të gjakut, ai mund të fillojë sapo të vizitojë mjekun e tij.

Por një test "i lartë" një herë nuk do të thotë domosdoshmërisht se keni presion të lartë të gjakut . Nëse tensioni juaj i gjakut është i lartë kur shkoni te mjeku, mund të vuani nga " sindroma e këmishës së bardhë ". Kjo ndodh kur stresi i testimit të presionit të gjakut bën që ai të rritet përkohësisht. Mjekët e kuptojnë këtë, kështu që ata mund të matin presionin e gjakut për herë të dytë pak më vonë. Një tjetër mundësi është që t'ju kërkohet ta shikoni në shtëpi për disa ditë. Pasi të keni një pamje të qartë të presionit të gjakut, mund t'ju përshkruhen ilaçe për ta kontrolluar atë.

Ekzistojnë një sërë ilaçesh për presionin e gjakut. Është e rëndësishme të mbani mend se këto nuk do t'ju bëjnë të ndiheni më mirë në afat të shkurtër dhe mund të shkaktojnë efekte anësore. Megjithatë, ato janë një mbrojtje kundër një goditjeje katastrofike , ndaj është shumë e rëndësishme që të mos hiqni dorë pa e diskutuar atë me mjekun tuaj.

Ky është një ekuilibër midis kontrollit të presionit të gjakut dhe reduktimit të efekteve anësore që mund të përfshijnë lodhje , kyçe të ënjtura ose kollë . Nëse një mjekim shkakton efekte anësore, mjeku juaj mund të jetë në gjendje t'ju ndryshojë me një tjetër. Mosha, kombësia, mënyra e jetesës dhe çdo çështje tjetër shëndetësore do të jenë faktorë kur mjeku juaj të zgjedhë mjekimin e duhur.


Tensioni i lartë i gjakut nuk është i pashmangshëm në pleqëri. Aktiviteti i rregullt, pesha e shëndetshme, mospirja e duhanit dhe ushqimi i shëndetshëm janë faktorë që do t'ju ndihmojnë të mbani një nivel të shëndetshëm.

Nëse blini një sphygmomanometër të miratuar për përdorim në shtëpi, përdorni atë çdo gjashtë muaj ose më shumë nëse presioni juaj i gjakut është zakonisht brenda intervalit normal. Nëse keni ndonjë shqetësim ose jeni një burrë me mosfunksionim erektil, mos u turpëroni, por vizitoni mjekun tuaj për një kontroll shëndetësor.