Mungesa e vitaminës B3.. Cfarë duhet të bëni

Mungesa e vitaminës B3: 

Vitamina B3 është e rëndësishme për shëndetin e njeriut. Kjo për shkak se mbështet lëkurën, sistemin tretës dhe shëndetin mendor. Përveç kësaj, ajo ndihmon në funksionimin e duhur të më shumë se dyqind enzimave në trup. Mungesa e tij mund të shkaktojë shumë probleme. 

Më konkretisht, gjithçka që duhet të dini në lidhje me vitaminën B3.

 Sa duhet, marrja e rekomanduar ditore varet nga gjinia, mosha, por edhe situatat e veçanta siç janë shtatzënia dhe ushqyerja me gji. 

Mungesa e vitaminës B3 -  Burimet
Shumë ushqime janë të pasura me vitaminë B3 dhe ndihmojnë në plotësimin e nevojave të përditshme të trupit tonë. Këtu janë disa opsione të mira:

- Kërpudha 

- Patate 

- Drithëra 

- Djathë 

- Qumësht

- Mëlçia

- Fileto ton

- Fasule 

Trupi i njeriut nuk prodhon vitaminë B3, por mund të shndërrojë aminoacidet që quhen triptofan në B3. Kështu, ngrënia e ushqimeve që përmbajnë triptofan (p.sh. gjeldeti, veza) ndihmon në parandalimin e mungesës.

Mangësia e vitaminës B3 - Shenjat e
mangësisë Lëkura e kuqe dhe e irrituar me tendencë inflamatore është një simptomë tipike e mungesës së butë të B3. Mungesa e rëndë e B3 - e cila është shumë e rrallë në botën e zhvilluar - çon në një gjendje të quajtur pellagra. Pellagra prek lëkurën, sistemin nervor dhe tretës, si dhe mukozën e trupit, siç janë sytë dhe hundët.

Simptomat e mungesës së butë të B3 janë:

- lekure e kuqe dhe / ose e irrituar

- dhimbje koke

- lodhje

- Probleme të pashpjegueshme të tretjes

- disordersrregullime të humorit, siç janë ankthi ose depresioni

- vështirësi në përqëndrim

- marramendje

- qarkullimi i dobët i gjakut

Simptomat e pellagres janë:

- Lezione simetrike të lëkurës në të dy anët e trupit. Lezionet janë më të dukshme në pjesë të trupit që janë të ekspozuar ndaj diellit.

- Lezione e lëkurës në formë fluture në fytyrë ose si një "gjerdan" rreth qafës pas ekspozimit të diellit.

- Dhimbje, ënjtje dhe acarim në zgavrën me gojë dhe në mukozat e tjera të trupit, siç janë organet gjenitale dhe uretra.

- Mungesa e rëndë mund të shkaktojë skuqje ose ënjtje të gjuhës. Në disa raste, plagët (plagët) shfaqen gjithashtu nën gjuhë ose buzë.

- Dhimbje dhe djegie në qafë, gjoks ose stomak.

- Probleme tretëse, të tilla si nauze, tendencë për të vjella, diarre dhe kapsllëk.

- Simptoma të tilla si konfuzion mendor, çrregullime të kujtesës, depresion apo edhe paranojë, që i referohen sëmundjes mendore.

⟴LANA ON