Papaja për diabetin

Me diabetin, kontrolli i karbohidrateve është thelbësor. Në kërkim të ëmbëlsirave të sigurta, shumë njerëz i drejtohen papajës ekzotike, së cilës shpesh i atribuohen në internet veti në dukje shëruese. Le të shqyrtojmë statusin e vërtetë të këtij fruti në dietën diabetike, pa mitet.

Gjëja kryesore: papaja nuk është ilaç

Papaja, si çdo frut tjetër, nuk është në gjendje të ulë sheqerin në gjak . Historitë se enzimat ose antioksidantët në përbërjen e saj shërojnë enët e gjakut dhe përmirësojnë metabolizmin e karbohidrateve janë të vërteta vetëm për ekstraktet e përqendruara laboratorike . Për të marrë një dozë terapeutike të këtyre substancave nga tuli, do të duhej të hani kilogramë të këtij fruti. Kjo është rreptësisht e ndaluar për diabetikët për shkak të rrezikut të hiperglicemisë.

Indeksi glicemik dhe karbohidratet

Papaja përmban sheqer , kështu që nuk mund të konsiderohet plotësisht e sigurt. Kur konsumoni këtë frut, është e rëndësishme të merrni në konsideratë:

• Indeksi glicemik (IG) . Është 38 njësi (42 në pure), që konsiderohet i ulët .
• Karbohidratet . Për 100 g tul ka rreth 11 g karbohidrate (nga të cilat 8 g janë sheqerna të pastra).

Meqenëse fruti është i holluar me ujë dhe përmban 1.7 gram fibra , ngarkesa e karbohidrateve është disi e reduktuar. Prandaj, një porcion i moderuar i papajës së pjekur nuk shkakton një rritje të ndjeshme të niveleve të glukozës tek shumica e diabetikëve.

Cilat janë përfitimet e vërteta të frutave?

Nëse nuk prisni ndonjë mrekulli mjekësore nga fruti, është një alternativë e shkëlqyer ndaj ëmbëlsirave të pashëndetshme. Përfitimet e vërteta të papajës përfshijnë sa vijon:

• Me pak kalori (43 kcal për 100 g), ndihmon në shtimin e larmisë në menu për ata që kujdesen për peshën e tyre pa e tepruar.
• Bonus vitaminash. Një porcion prej 100 g siguron afërsisht 65–70% të marrjes së rekomanduar ditore të vitaminës C, e cila është e dobishme për shëndetin e përgjithshëm dhe imunitetin.
• Rehati psikologjike. Mundësia për të ngrënë diçka të ëmbël në mënyrë të sigurt mbron nga çrregullimet e të ngrënit gjatë një diete të rreptë.

Kështu, vlera e frutave qëndron në aftësinë e tyre për të ruajtur cilësinë e jetës dhe një gjendje të shëndetshme psikologjike pa dëmtuar shëndetin e dikujt.

Rregullat për përdorim të sigurt

Për t’u siguruar që frutat sjellin vetëm kënaqësi dhe nuk prishin profilin glicemik, është e rëndësishme t’i përmbaheni disa kufizimeve të rrepta.

• Doza: Madhësia e rekomanduar e porcionit nuk është më shumë se 100–120 g tul të freskët në ditë (është mirë ta diskutoni këtë me mjekun tuaj).
• Forma e produktit. Frutat e sheqerosura dhe papaja e tharë janë të ndaluara për shkak të përmbajtjes së lartë të sheqerit.
• Kombinim. Është më mirë të hani papaja pas një vakti kryesor ose ta kombinoni atë me proteina (gjizë, arra).

Integrimi i frutave në dietën tuaj sipas këtyre rregullave siguron shumëllojshmëri shijesh dhe minimizon rreziqet shëndetësore.

Papaja mund të përfshihet në dietën e diabetikëve, por duhet të shihet vetëm si ëmbëlsirë. Nuk zëvendëson ilaçet ose rekomandimet e endokrinologut . Kur e fusni frutin në dietën tuaj, sigurohuni që të monitoroni reagimin e trupit tuaj me një glukometër 2 orë pas ngrënies.