Një dietë me vakte të ndara është kur një person ha shpesh, 5-6 herë në ditë, por në porcione të vogla . Për një kohë të gjatë, ky plan konsiderohej i dobishëm për kontrollin e peshës dhe të glukozës në gjak. Megjithatë, provat shkencore moderne tregojnë se efekti i tij tek njerëzit me diabet është i përzier .
Shkencëtarët krahasuan modele të ndryshme dietike tek pacientët me diabet të tipit 2: dy vakte kryesore (mëngjes dhe drekë) kundrejt gjashtë vakteve të vogla në ditë. Pjesëmarrësit në të dy grupet ruajtën të njëjtin konsum kalorish. Modeli me dy vakte rezultoi më efektiv në uljen e peshës trupore, niveleve të glukozës në esëll, ndjeshmërisë ndaj insulinës dhe përmbajtjes së yndyrës në mëlçi . U arrit në përfundimin se vaktet më të vogla nuk përmirësojnë domosdoshmërisht kontrollin metabolik në diabetin e tipit 2, veçanërisht nëse dieta është e ulët në kalori.
Një përmbledhje e hulumtimeve të kryera gjatë 10 viteve të fundit thekson se ngrënia e 2-3 vakteve në ditë ndihmon në përmirësimin e kontrollit glicemik dhe humbjen e peshës . Është e rëndësishme që oraret e mëngjesit, drekës dhe darkës të jenë në përputhje me ritmet cirkadiane të trupit. Të ngrënit në sinkron me orën cirkadiane të trupit tuaj përmirëson kontrollin glicemik.
Ka pak studime shkencore mbi vaktet e pjesshme për diabetin e tipit 1. Rezultatet e tyre janë të paqarta dhe varen nga kontrolli i insulinës, mosha e pacientit dhe faktorë të tjerë.
Çfarë mund të rekomandohet për njerëzit me diabet? Nuk ka një plan universal që i përshtatet të gjithëve. Kur planifikoni numrin e vakteve dhe madhësinë e porcioneve, merrni parasysh:
- preferencat e shijes personale;
- mosha;
- sëmundjet shoqëruese;
- niveli i aktivitetit fizik;
- rutina e zakonshme ditore.
Pavarësisht planit që keni zgjedhur, hani rregullisht . Mundohuni të shmangni intervalet e gjata midis vakteve dhe ushqimeve të vona të natës, të cilat mund të çojnë në luhatje të padëshirueshme të niveleve të glukozës në gjak.
Mbajtja e niveleve të qëndrueshme të sheqerit në gjak nuk ka të bëjë vetëm me dietën. Monitorimi i sasisë dhe cilësisë së karbohidrateve në dietën tuaj është thelbësor. Zgjidhni ushqime që përmbajnë karbohidrate që treten ngadalë dhe kombinoni ushqimet e pasura me karbohidrate me fibra, proteina dhe yndyrna të shëndetshme .
Monitorimi i rregullt i glukozës është i rëndësishëm . Matja e niveleve të sheqerit do t'ju lejojë të vlerësoni ndikimin e modeleve të ndryshme dietike dhe të përshtatni dietën tuaj në përputhje me rrethanat.
Nëse doni të filloni të hani racione të vogla, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj!
bubullimalana@gmail.com