Shumë ndërlikime të diabetit çojnë në ënjtje, e cila më shpesh prek këmbët. Si mund ta eliminoni akumulimin e lëngjeve në inde pa ilaçe ose suplemente?
Ushtrime dhe aktivitet fizik
Ënjtja zakonisht ndodh tek njerëzit që bëjnë një jetë të ulur dhe nuk e shijojnë aktivitetin fizik. Megjithatë, sistemi limfatik nuk ka "pompën" e vet si zemra; lëvizja e tij varet pothuajse tërësisht nga muskujt dhe frymëmarrja. Për të përmirësuar qarkullimin limfatik dhe për të zvogëluar ënjtjen, mund të bëni sa vijon:
- duke ecur me një ritëm të shpejtë për 30-40 minuta në ditë (është më mirë të shpërndani ngarkesën disa herë);
- ecje e ngadaltë në vend, ngritje e gishtërinjve të këmbëve, lëkundje të këmbëve, rrotullime të këmbëve;
- shtrirje dhe poza të thjeshta joge, të tilla si "këmbët lart në mur".
Këto lëvizje ndihmojnë në luftimin e peshës në këmbë dhe duar.
Ushqyerja dhe ekuilibri i ujit
Një dietë e duhur ndikon në ekuilibrin e ujit dhe kripës. Për të zvogëluar ënjtjen, duhet të:
- zvogëloni konsumin e kripës dhe ushqimeve të përpunuara;
- përfshini ushqime të pasura me kalium në menunë tuaj - banane, patate, domate, spinaq, bishtajore, arra, fara;
- Rritni konsumin e fibrave për të stabilizuar sheqerin në gjak dhe për të zvogëluar inflamacionin.
Kjo qasje do të lehtësojë punën e enëve të gjakut dhe do të zvogëlojë mbajtjen e lëngjeve në inde.
Vetë-masazh me kullim limfatik
Teknikat e buta të vetëmasazhit stimulojnë rrjedhën e limfës drejt nyjeve limfatike dhe, kur kryhen rregullisht, mund të zvogëlojnë ënjtjen. Përdorni një furçë të butë dhe të thatë, rrotulla dhe topa për masazh . Lëvizni gjithmonë nga pjesa e jashtme e trupit në qendër : nga këmbët në ijë, nga duart në sqetulla. Mos ushtroni shumë presion; lëvizni lehtë dhe ritmikisht.
Trajtimet në shtëpi
Maskat e trupit për kullimin limfatik, pastruesit e nxehtë dhe kremrat përmirësojnë qarkullimin dhe nxisin mirëqenien. Ato ndihmojnë në zgjerimin e enëve të vogla të gjakut dhe stimulojnë rrjedhën lokale të limfës dhe gjakut, të cilat ndonjëherë mund të zvogëlojnë ënjtjen. Trajtimet me nxehtësi janë të dobishme pas ushtrimeve ose masazhit për të rritur efektin.
Mbështjellësit e ngrohtë janë gjithashtu më të mirë të aplikohen pas një aktiviteti të lehtë fizik. Kjo do të ndihmojë në përmirësimin e kullimit, relaksimin e muskujve dhe enëve të gjakut dhe rritjen e lëvizjes së lëngjeve brenda indeve.
Nëse ënjtja vazhdon, mund të jetë shenjë e ndërlikimeve të diabetit. Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj!
bubullimalana@gmail.com