Proteina. Pse është e nevojshme dhe ku mund ta marr?

Proteina. Pse është e nevojshme dhe ku mund ta marr?

Proteina është më shumë se thjesht një bllok ndërtimi për muskujt. Është jetike për të gjithë organizmin! Nëse nuk merrni mjaftueshëm proteina, trupi juaj fillon të përdorë rezervat e veta, gjë që çon në dobësi, metabolizëm të ngadaltë dhe madje edhe probleme me imunitetin.

❓Pse është kaq e rëndësishme proteina?

✅Imunitet i fortë – komponimet proteinike janë të përfshira në krijimin e antitrupave që mbrojnë kundër viruseve dhe infeksioneve.

✅Bilanci hormonal - proteina është e nevojshme për sintezën e hormoneve, duke përfshirë insulinën dhe hormonet e tiroides.

✅Lëkura, flokët dhe thonjtë e shëndetshëm – keratina dhe kolagjeni (baza e bukurisë) përbëhen nga proteina.

✅Muskuj dhe kocka të forta - mungesa e proteinave çon në humbje të masës muskulore dhe kocka të brishta.

✅Energjia dhe Metabolizmi – Proteina përshpejton metabolizmin, ndihmon në kontrollin e oreksit dhe stabilizon nivelet e sheqerit në gjak.

🥩Burimet më të mira të proteinave.

💠Kafshët: peshk (dete të ftohtë), shpezë, vezë, gjizë, djathë, viçi, ushqim deti.

💠Me bazë bimore: bishtajore (thjerrëzat, qiqrat, fasulet), quinoa, farat (liri, kungulli, luledielli), arrat, kërpudhat, spirulina.

💠Superushqimet: klorella, proteinat e kërpit dhe kungujve, spirulina – koncentrat i fuqishëm i proteinave bimore me tretshmëri të lartë.

☝Është e rëndësishme të mbani mend:

▫Trupi nuk ruan proteina për përdorim në të ardhmen, kështu që duhet të konsumohet çdo ditë.

▫Për përthithje më të mirë, kombinoni proteinat me yndyrna të shëndetshme dhe fibra. Për shembull, shtoni perime ose barishte te arrat.

▫Mungesa e proteinave mund të rezultojë në dobësi, rënie të flokëve, thonj të brishtë, lodhje të vazhdueshme dhe shërim të vonuar të plagëve.

Dëshironi të kuptoni ushqimin tuaj dhe të përmirësoni mirëqenien tuaj?