Vitamina K është po aq e rëndësishme për shëndetin sa vitamina D.

Si ndikojnë vitaminat K dhe D në shëndetin e kockave dhe shëndetin kardiovaskular. Pse kalciumi rrit rrezikun e sulmit në zemër. Pse kockat duhet të jenë jo vetëm të dendura, por edhe fleksibël? Si të rrisni forcën e kockave. Zbuloni për të gjitha këtopikërisht tani.

Kohët e fundit është bërë e ditur se vitamina K është po aq e rëndësishme për shëndetin sa vitamina D. Përveç kësaj, disa përfitime të vitaminës D rriten kur kombinohen me vitaminën K, duke përfshirë forcën e kockave dhe shëndetin kardiovaskular. Le të mësojmë më shumë për këtë.
Funksionet e shëndetit të kockave
të vitaminave D dhe K
Efekti i vitaminës D është në punën e saj për të përmirësuar indin kockor: ajo nxit përthithjen e kalciumit. Dhe vitamina K transporton kalciumin në kockat e skeletit, duke parandaluar akumulimin e kalciumit në organe dhe enët e gjakut. Në fund të fundit, një pjesë e konsiderueshme e pllakës arteriale përbëhet nga depozitat e kalciumit.

Vitamina K2 aktivizon hormonin osteokalcin, i cili prodhohet nga qelizat kockore - osteoblastet. Është e rëndësishme për lidhjen e kalciumit në matricën e kockave. Osteokalcina ndihmon në parandalimin e depozitave të kalciumit në arterie.

Vitaminat K, D dhe problemet kardiovaskulare
Kur indet e buta dëmtohen, ndodh një reaksion në formën e një procesi inflamator, i cili çon në depozitimin e kalciumit në indin e dëmtuar. Nëse ky proces ndodh në enët e gjakut, atëherë kjo kërcënon akumulimin e pllakës së kalciumit dhe rrezikun e një ataku kardiak.

Vitaminat K dhe D veprojnë së bashku, duke rritur proteinën e matricës GLA, e cila është përgjegjëse për mbrojtjen e enëve të gjakut nga depozitat e kripës. Në arterie, proteina GLA mblidhet rreth fibrave të rreshtimit dhe mbron enët nga formimi i kristaleve të kalciumit.

Kjo do të thotë se vitamina K2 zvogëlon gjasat për sëmundje koronare të zemrës.

Nëse merrni kalcium, rreziku i sulmit në zemër rritet.
Nëse merrni kalcium dhe vitaminë D, por keni mungesë të vitaminës K, mund ta përkeqësoni gjendjen tuaj. Fakti është se pacientët që marrin suplemente kalciumi janë më të prirur ndaj sulmeve në zemër. Nëse planifikoni të merrni kalcium, është e rëndësishme ta balanconi atë me vitaminat D dhe K. Një rol luan edhe nëse trupi ka mjaftueshëm magnez, silic, acide yndyrore Omega-3 dhe nëse ka mjaftueshëm aktivitet fizik, i cili është të rëndësishme për shëndetin e indit kockor.
A janë kockat e dendura kocka të forta?
Problemi kryesor në shëndetin e grave gjatë menopauzës është osteoporoza. Dendësia e reduktuar e kockave diagnostikohet duke përdorur pajisje speciale, duke përcaktuar densitetin e kockave të skeletit dhe nivelin e mineralizimit të kockave.

Kockat përbëhen nga mikroelemente në një matricë kolagjeni. Mikroelementet sigurojnë forcën dhe dendësinë e kockave, dhe kolagjeni siguron fleksibilitet. Pa fleksibilitet të mjaftueshëm, kockat do të bëhen të brishtë dhe të brishtë. Prandaj, dendësia nuk është e barabartë me forcën e kockave!

Si të rrisni forcën e kockave
Një kombinim i një numri mineralesh bimore është i rëndësishëm për kocka të forta. Nëse fokusoheni vetëm në kalcium, mund të dobësoni kockat tuaja dhe të rrisni rrezikun e osteoporozës.

Trupi do të përdorë plotësisht kalciumin nëse i merr derivatet e tij nga bimët. Burimet e kalciumit: qumështi i lopëve të kullotave, perimet me gjethe jeshile, lëvozhgat e agrumeve.

Përveç kësaj, trupi ka nevojë për burime të silicës dhe magnezit, të cilat në mënyrë enzimatike "shndërrohen" në formën e kalciumit të dobishëm. Burimet e silicës: tranguj, speca zile, domate, kakao, tërshërë, jonxhë.

Si mund të përmirësoni shëndetin e kockave
Sigurohuni që trupi juaj të marrë vitaminë D përmes rrezatimit diellor dhe shtesave dietike. Monitoroni nivelin e kësaj vitamine në gjak.

Sigurohuni që trupi juaj të marrë vitaminën K duke e përpiluar siç duhet dietën tuaj (perime me gjethe jeshile, nato, qumësht të papërpunuar, djathë të fermentuar, etj.) dhe duke shtuar suplemente të vitaminës K2. Rekomandohet të merrni deri në 185 mcg të kësaj vitamine në ditë për të rriturit. Praktikoni ushtrime të rregullta fizike që përfshijnë mbajtjen e peshës. Ato janë të dobishme si për skeletin ashtu edhe për sistemin kardiovaskular. Një stërvitje e tillë, veçanërisht me ngarkesë dinamike, stimulon osteoblastet në kocka për të formuar inde të reja kockore.

Futja e produkteve lokale të stinës në dietë: perime, fruta, arra, fara, mish, vezë, produkte qumështi që nuk janë pasterizuar. Shmangni ushqimet e përpunuara. Kufizoni sa më shumë që të jetë e mundur marrjen e sheqernave dhe miellit të bardhë të grurit. Merrni suplemente ose shtoni një shumëllojshmëri ushqimesh deti në dietën tuaj që janë burim i acideve yndyrore thelbësore Omega-3.

Siguroni një gjumë të mirë të natës.

Përdorni të gjitha llojet e teknikave të menaxhimit të stresit. Situatat stresuese kanë një ndikim jashtëzakonisht negativ në shëndetin fizik dhe mendor.