5 ushqime që ulin presionin e gjakut

Presionin i lartë i gjakut e bën zemrën të punojë më shumë për të pompuar gjakun nëpër trup. Me kalimin e kohës, ky intensitet i shtuar mund të shkaktojë që enët e gjakut të fryhen dhe ngushtohen, duke krijuar kështu fazën për zhvillimin e sëmundjeve të zemrës.

Për fat të mirë, ju mund të ndërhyni shumë kohë përpara se të shfaqen probleme serioze të zemrës, përkatësisht duke përmirësuar dietën tuaj. "Nëse po pyesni se ku të filloni me një dietë me presion të lartë të gjakut, vakti i parë i ditës duket i arsyeshëm," shpjegon Klinika Mayo. Ushqime të shumta janë provuar se ulin presionin e lartë të gjakut, shumë prej të cilave mund t'i shtohen mëngjes. Këtu përfshihen: Vezët Tërshëra Arrat dhe farat

Bananet dhe manaferrat e qumështit me pak yndyrë
Shumë prova mbështesin përfitimet e arrave në veçanti. Arrat përmbajnë një omega-3 me bazë bimore të quajtur acid alfa-linolenik (ALA), për të cilin shkencëtarët besojnë se ka një efekt të dobishëm në presionin e gjakut.
Shkencëtarët në një studim të botuar në Gazetën e Shoqatës Amerikane të Zemrës u përpoqën të zbulonin nëse përmbajtja ALA në arrat përmirëson shëndetin e zemrës, siç është ulja e presionit të lartë të gjakut. Studiuesit rekrutuan 45 pjesëmarrës të moshës 30 deri në 65 vjeç, të cilët ishin mbipeshë ose obezë.
Studiuesit më pas caktuan rastësisht pjesëmarrësit në tre grupe të ndryshme diete dhe gjurmuan efektet e secilës dietë gjatë rrjedhës së studimit. Studiuesit zbuluan gjithashtu se pjesëmarrësit në një dietë me drithëra të plota kishin presion më të ulët të gjakut qendror sesa ata në dietat e tjera.