Ushqyerja për osteoporozën

Ushqyerja për osteoporozën nuk duhet të kufizohet në ushqimet që përmbajnë kalcium dhe vitaminë D. Është shumë e rëndësishme që ai të jetë i balancuar dhe t'ju lejojë të merrni të gjithë elementët gjurmë të nevojshëm në tërësi. Gjatë menopauzës, është veçanërisht e rëndësishme që trupi të futet mjaftueshëm proteina dhe vitamina, të cilat rrisin përthithjen e kalciumit me 10-15%. Dieta për osteoporozën duhet të jetë gjithëpërfshirëse. Nisur nga të gjitha këto, në dietë duhet të përfshihen këto grupe ushqimore: qumështore, të cilat përmbajnë të gjithë mikroelementët e mësipërm; mish dhe peshk të pasur me proteina; fruta dhe perime të freskëta të pasura me fibra, të cilat kanë një efekt të dobishëm në shëndetin e traktit tretës dhe promovojnë tretje të mirë.

Duke u përpjekur për të rritur sasinë e kalciumit që hyn në trup, mos harroni për përmbajtjen kalorike të produkteve të zgjedhura. Është shumë e rëndësishme të vëzhgoni marrjen ditore të kalorive, veçanërisht në moshën e rritur. Kërcënimi në këtë rast do të jetë jo vetëm shtimi i peshës, por edhe rritja e ngarkesës në të gjitha organet dhe sistemet e brendshme.

Vitaminat dhe mineralet
Duhet të kuptohet se vetëm dieta nuk mjafton për të rregulluar sasinë e kalciumit që hyn në trup. Normalizimi i të ushqyerit mund të jetë një metodë e shkëlqyer për parandalimin e osteoporozës. Sidoqoftë, nëse kjo sëmundje tashmë është shfaqur, do të jetë e nevojshme të futni suplemente minerale dhe vitaminash në dietë.

Është e rëndësishme të plotësoni dietën e zgjedhur me komplekse vitaminash dhe mineralesh.
Sot, farmacitë ofrojnë një numër të madh të preparateve për osteoporozën që përmbajnë komplekse të ndryshme të këtyre mikroelementeve. Përbërësit kryesorë të tyre janë karbonati i kalciumit dhe citrat kalciumi. Megjithatë, nuk duhet të filloni t'i merrni ato pa u konsultuar më parë me një specialist.

Ushqimet e lejuara
Lista e ushqimeve të lejuara për osteoporozën është mjaft e gjerë. Në mënyrë tipike, një dietë e tillë nuk ka kufizime strikte, kështu që një grua nuk duhet të ndryshojë ndjeshëm dietën e saj të zakonshme. Mjafton vetëm ta rregulloni atë, duke përfshirë më shumë ushqime që përmbajnë kalcium.

Baza e dietës për osteoporozën janë produktet e qumështit, mishi pa yndyrë, frutat dhe perimet.