Ne fitojmë vite të jetës. Ne i forcojmë zemrat tona me ndryshime të vogla ditore.

Me ndryshime të vogla në zakonet tona të përditshme dhe dietën tonë, ne mund të zvogëlojmë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.

Sëmundjet e zemrës janë një nga shkaqet kryesore të sulmeve në zemër dhe prekin si burrat ashtu edhe gratë. Nuk ka asnjë shkak të vetëm për sëmundjet e zemrës. Megjithatë, ka faktorë të njohur rreziku që rrisin shanset për të zhvilluar sëmundje të zemrës. Ka disa faktorë rreziku me të cilët keni lindur dhe që nuk mund të ndryshohen si mosha, gjinia dhe historia familjare e sëmundjeve të zemrës. Por ka shumë faktorë rreziku që mund t'i ndryshoni. Duke zgjedhur një mënyrë jetese më të shëndetshme dhe duke qenë të vetëdijshëm për rreziqet, ju mund të zvogëloni mundësinë e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës dhe të parandaloni veten nga një atak në zemër. 

80% e sëmundjeve kardiovaskulare mund të parandalohen përmes një diete të ekuilibruar dhe një stili jetese të shëndetshëm

Shembuj të faktorëve të rrezikut dhe aktiviteteve  që mund të bëni  për të zvogëluar shanset për të zhvilluar sëmundje të zemrës dhe për të parandaluar një atak në zemër përfshijnë:

Ndaloni duhanin

Pirja e duhanit është e keqe për zemrën tuaj. Nëse jeni duhanpirës, ​​duhet ta lini duhanin. 

Menaxhoni presionin e gjakut

Për të mbajtur presionin e gjakut të shëndetshëm, është e rëndësishme të humbni peshën e tepërt të trupit duke ngrënë shëndetshëm, duke qenë fizikisht aktivë dhe duke reduktuar kripën në dietën tuaj. Nëse keni presion të lartë të gjakut, merrni mjekimin tuaj dhe konsultohuni me mjekun tuaj rregullisht për të kontrolluar presionin e gjakut.

Kontrolloni kolesterolin

Kontrolloni kolesterolin në gjak duke ngrënë ushqime më të shëndetshme duke përfshirë një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh dhe ushqime që kanë më pak yndyrë shtazore (p.sh. hiqni lëkurën e pulës). Ju duhet të shihni mjekun tuaj për të kontrolluar kolesterolin tuaj dhe nëse keni kolesterol të lartë, merrni mjekimin rregullisht.

Kontrolloni diabetin tuaj

Punoni me mjekun tuaj për të krijuar një plan për të menaxhuar diabetin tuaj bazuar në ushqimin e shëndetshëm, stërvitjen dhe medikamentet. Merrni ilaçet tuaja dhe konsultohuni me mjekun tuaj rregullisht për të siguruar që diabeti juaj të kontrollohet mirë.

Jini fizikisht aktiv

Bëni ushtrime të moderuara për të paktën gjysmë ore në ditë. Kjo gjysmë ore mund të grumbullohet gjatë ditës. Ushtrimi mund të përfshijë ecje të shpejtë, bowling, vallëzim, fshirje, not ose një kopshtari të vogël.  Pjesëmarrja në ushtrime fizike në grup në baza të rregullta ka shumë përfitime, duke përfshirë ndihmën për të mbajtur një peshë të shëndetshme trupore, duke qenë një mënyrë e shkëlqyer për të takuar njerëz dhe për të qenë pjesë e komunitetit tuaj.

Ha shendetshem

Hani dhe shijoni një shumëllojshmëri ushqimesh duke përfshirë fruta, perime, drithëra, mish pa dhjamë, arra, fara, bishtajore, peshk dhe produkte qumështi me pak yndyrë/me pak yndyrë. Pini shumë ujë. Ulni kripën ose mos vendosni kripë në ushqimin tuaj.

Ndryshime të vogla që ju shtojnë vite!

• Zëvendësoni  yndyrnat shtazore, si gjalpi, me vajra bimore.
• 
  
• Përdorni  kos me pak yndyrë në vend të kosit kudo që të mundeni. Në këtë mënyrë do të kurseni shumë yndyrë që do të përfundonin në arteriet tuaja.
• 
  
• Gjithmonë shtoni  vaj ulliri në fund të zierjes, sepse kur zihet për një kohë të gjatë në temperatura të larta humbet përbërësit e vlefshëm.
• 
  
• Zgjidhni  mishin e shpendëve në vend të mishit të kuq. Yndyra e shpendëve është në lëkurë, të cilën mund ta hiqni. Në  ushqim mund të vendosni të bardhën në vend të të gjithë vezës. Ju gjithashtu mund të zgjidhni vezë të pasura me yndyrna omega-3 (yndyrnat e mira).
• Përhapni tahini në tostin  tuaj të mëngjesit në vend të gjalpit. Vitamina E që përmban kontribuon në parandalimin e trombozës dhe arteriosklerozës.

Mbani peshën tuaj në nivele normale

Për të arritur dhe mbajtur një peshë të shëndetshme trupore, bëni ushtrime të moderuara çdo ditë dhe mbani një dietë të shëndetshme. 

Jini social aktiv

Është shumë e rëndësishme të jesh i lumtur dhe të kesh një jetë të mirë shoqërore me familjen dhe miqtë. Depresioni është më shumë sesa thjesht të ndihesh i trishtuar dhe në humor të keq. Është një sëmundje. Depresioni mund të trajtohet në mënyrë efektive. Nëse ndiheni në depresion për më shumë se dy javë, bisedoni me mjekun tuaj, një anëtar të familjes ose dikë që e njihni mirë.

Është një ide e mirë që të vizitoni rregullisht mjekun tuaj për kontrolle të përgjithshme. Kjo do t'i lejojë mjekut të identifikojë nëse keni ndonjë problem shëndetësor të shfaqur.