10 USHQIMET MË TË SHËNDETSHME PËR SYTË

Karotat janë të pasura me një numër të madh vitaminash dhe kryesisht vitaminë A, e cila është thelbësore për sytë Falë pranisë së beta-karotinës, karotat ndihmojnë në ruajtjen e mprehtësisë së shikimit. Nëse dëshironi të përmirësoni efektin, bëni një sallatë me karrota me salcë kosi ose ziejini me shtimin e kremit. Kjo metodë e përgatitjes përmirëson përthithjen e karotenit të tretshëm në yndyrë.

Boronicat, falë vitaminave B1 dhe C, si dhe pigmentit lutein, ndihmojnë në ruajtjen e mprehtësisë së shikimit dhe reduktojnë lodhjen e syve. Duhet thënë se boronicat i ruajnë vetitë e tyre edhe kur janë të ngrira, madje edhe nëse prej tyre bëni reçel.

Çokollatë e zezë. Ky produkt mbron enët e gjakut të syve falë flavonoideve që përmban, të cilët forcojnë kornenë. Por kujdes: po flasim për çokollatë të zezë pa aditivë apo papastërti.

Spinaqi është një nga ato perime që janë të pasura me luteinë që lufton kataraktin. Prandaj, duke e futur atë në dietën tuaj, ju mund të ulni rrezikun e sëmundjeve të syve deri në 10%. Gjiza përmban vitaminë B2, ose riboflafin, e cila stimulon dhe mbështet metabolizmin në kornea dhe lente, dhe vitamina B12, ose cianokobalaminë, përmirëson furnizimin me gjak në sy dhe ka një efekt mbështetës.

Kungull. Përveç faktit që kungulli përmban luteinë dhe zeaksantinë, ai është i pasur me vitamina C, A, B1, B2 dhe zink, të cilat ruajnë vetitë e tyre edhe gjatë trajtimit termik. Rrit ndjeshëm gjasat që të gjithë të gjejnë një pjatë me kungull që është e dobishme për shëndetin e syve, fakti që nga kungulli mund të bëni sallata, supa, drithëra, madje edhe ëmbëlsira.

. Një tjetër produkt që mbështet shikimin falë përmbajtjes së luteinës dhe zeaksantinës, të cilat janë të rëndësishme për funksionimin e duhur të thjerrëzave, si dhe karotenit, i cili ndihmon në mbrojtjen e qelizave të syrit nga radikalet e lira.

Peshku dhe vaji i peshkut. Këto janë burime të acideve yndyrore omega-3 të nevojshme për shikim të mirë. Salmoni është më i pasur me to, por sardelet, harenga dhe skumbri nuk janë më pak të dobishme. Konsumimi i vajit të peshkut do të parandalojë degjenerimin makular.

Qepët dhe hudhrat. Duke shtuar këto produkte në pjata të ndryshme, ju do të ndihmoni shikimin tuaj të ruajë ose të rivendosë qartësinë, sepse ato janë të pasura me substancën përgjegjëse për këtë - squfur.

Frutat. Ne e përfundojmë listën e 10 ushqimeve më të dobishme për sytë me një grup të gjerë që mbështet të gjithë trupin tonë, duke përfshirë një efekt pozitiv në shëndetin e syve.

Kivi, rrushi, portokallet, pjeshkët, papaja... Frutat jeshile dhe portokalli janë veçanërisht të mira për sytë. Produkte të tjera Përveç 10 ushqimeve më të shëndetshme të listuara, soja, specat jeshil dhe vezët janë gjithashtu të nevojshme për shikim të mirë. Mund të bëheni kreativ me kombinimet e tyre, të gjeni pjata të reja dhe të hani shëndetshëm dhe të shijshëm!

A është ky informacion i dobishëm apo i padobishëm? Ndoshta dini ndonjë recetë efektive që do t'i ndihmojë të tjerët? Ndoshta ju mund të ndihmoni dikë.

Kujdes! Çdo përbërës, metodë, metodë ose ilaç mund të ketë efekte anësore dhe/ose kundërindikacione. Konsultohuni me një mjek përpara se të përdorni ndonjë produkt ose recetë. Informacioni i dhënë nuk mund të zëvendësojë këshillën mjekësore.