Vitamina B: një grup i tërë për të mbushur mirëqenien

VITAMINAT B JANË MIKRONUTRIENTË THELBËSORË PËR TRUPIN TONË DHE PËR MIRËQENIEN TONË TË PËRDITSHME.

Ato kryejnë funksione të ndryshme dhe duhet të supozohen në lidhje me kërkesën e pritshme ditore, e cila gjithashtu ndryshon sipas moshës, gjinisë dhe kushteve fiziologjike.

Cilat janë vitaminat B

Kompleksi i vitaminës B përfshin 8 vitamina:

Vitamina B1 (tiaminë);
Vitamina B2 (riboflavin);
Vitamina B3 (niacin);
Vitamina B5 (acid pantotenik);
Vitamina B6;
Vitamina B7 (biotin);
Vitamina B9 (acid folik);
Vitamina B12 (kobalamin).

Vitaminë B1 është për të siguruar funksionin normal nervore dhe funksionin normal kardiak. Ndihmon gjithashtu në transformimin e ushqimit në energji. Në këtë mënyrë karbohidratet e marra përmes makaronave dhe bukës, për shembull, mund të konvertohen në energji të dobishme për funksionimin e duhur të muskujve dhe trurit.

Vitaminë B2 është e domosdoshme për prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut, për ruajtjen dhe mukozës dhe për mirëmbajtjen e mprehtësi vizuale.

Vitamina B3 është e rëndësishme për funksionimin e duhur të sistemit nervor dhe për mirëmbajtjen e lëkurës normale. Ajo gjendet veçanërisht në ushqimet me origjinë shtazore dhe bishtajoret.

Vitaminë B5 shërben për të kryer sintezën e hormoneve steroide, vitaminës D dhe disa neurotransmetuesve. Gjithashtu ndihmon në sigurimin e performancës normale mendore.

Vitaminë B6 është e nevojshme për sintezën e qelizave të kuqe të gjakut dhe për funksionin normal psikologjik. Gjithashtu ndihmon në ruajtjen e funksionit normal të sistemit imunitar.

Vitaminë B7 është e nevojshme për funksionimin e sistemit nervor dhe për të siguruar funksionin normal psikologjik. Shërben gjithashtu për të ruajtur mirëqenien e lëkurës dhe flokëve.

Vitaminë B9 , i njohur si acid folik, eshte nje element themelor për prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut. Acidi folik gjithashtu kontribuon në rritjen e indeve të nënës gjatë shtatëzanisë. Për këtë arsye, marrja e tij e saktë gjatë muajve të shtatzënisë është thelbësore.

Të Vitamina B12 ndihmon në funksionimin e sistemit nervor qendror dhe ndërhyn në prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut.

Ushqimet që përmbajnë vitamina B

Ka disa ushqime të pasura me vitamina B . Vitamina B1 përmbahet në ushqimet me origjinë shtazore, të tilla si derri dhe mëlçia. Drithërat, si makaronat dhe buka, bishtajoret, frutat e thata dhe kërpudhat janë gjithashtu të pasura me të.

Vitaminat B2 dhe B3 gjenden gjithashtu në ushqimet me origjinë shtazore dhe drithërat. Ne gjejmë një sasi të spikatur të tij në vezë, qumësht dhe perime me gjethe jeshile, të tilla si panxhar dhe spinaq. Vitamina B3 gjendet gjithashtu në peshk dhe pulë.

Kërpudhat, patatet, majaja dhe arrat janë ushqime të pasura me vitaminë B5, ndërsa bizelet, spinaqi dhe bananet janë ushqime të dobishme për marrjen e vitaminës B6. Vitamina B7 gjendet kryesisht në të verdhën e vezës dhe mishin. Acidi folik, i quajtur edhe vitamina B9, gjendet në sasi më të madhe në perimet me gjethe jeshile, maja dhe mëlçi. Drithërat, frutat dhe bishtajoret, nga ana tjetër, përmbajnë një sasi më të vogël.

Vitamina B12 është e pranishme natyrshëm vetëm në ushqimet me origjinë shtazore: mishin, të brendshmet, pulën, qumështin dhe derivatet e tij, vezët, peshkun dhe butakun.

Mungesa e vitaminave B

Lodhje, dobësi dhe lodhje janë disa nga simptomat që rezultojnë nga vitamina B mangësi . Marrja e këtyre vitaminave përmes ushqimit nuk është gjithmonë e mjaftueshme për të kënaqur nevojat e tyre. Mund të ndodhë, për shembull, që dieta ushqimore e ndjekur të mos përmbajë ushqime me origjinë shtazore, ose të përmbajë sasi të pamjaftueshme, siç është dieta vegane ose vegjetariane . Prandaj, shkaqet që krijojnë një mangësi mund të jenë të ndryshme.

Gjatë një gjendje keqtrajtimi, të shkaktuar për shembull nga ethet dhe gripi, mund të jetë e nevojshme të merrni antibiotikë . Një pjesë e vitaminave B prodhohen nga bakteret e zorrëve të cilat zvogëlohen pikërisht në rastin e trajtimit me antibiotikë. Për këtë arsye dhe për të rikuperuar energji gjatë dhe pas trajtimit me antibiotikë, mund të jetë e dobishme të drejtoheni në integrimin e vitaminave B. Ndihma për të rikuperuar forcën dhe energjinë mund të jetë thelbësore në rast gripi.

Një periudhë shumë intensive studimi, pune ose sporti mund të shkaktojë lodhje, nervozizëm dhe rraskapitje. Vitaminat B janë të nevojshme në këto raste për të nxitur funksionimin e duhur të sistemit nervor dhe funksionet psikologjike. Ato gjithashtu zvogëlojnë lodhjen dhe lodhjen.

Këto vitamina ndihmojnë në forcimin e nervave dhe përmirësojnë transmetimin e impulseve nervore. Marrja e vitaminave B mund të jetë thelbësore edhe nëse shpesh keni prerje në gojë ose gjuhë ose nëse vuani nga plagët e lëkurës. Në këto raste, vitaminat përdoren për të mbajtur të paprekur membranat dhe mukozën dhe lëkurën normale.

Në të gjitha këto raste të mungesës mund të jetë e dobishme të drejtoheni në një shtesë të bazuar në vitaminat B.

Kompleksi B Forte është një shtesë ushqimore e bazuar në vitaminat B, PABA, Inositol dhe Lecithin Sunflower. Formulimi i tij i veçantë me dozë të lartë është i dobishëm për mirëqenien e përgjithshme në situata me nevojë më të madhe.