PRODUKTE QË JU NDIHMOJNË TË FLITNI

Para së gjithash, është ushqim i pasur me triptofan, një aminoacid thelbësor natyror. Triptofani nxit qetësinë dhe përgjumjen. Por ia vlen të kujtojmë se edhe "aleatët" duhet të konsumohen të paktën dy orë para gjumit.

Natën metabolizmi ynë ngadalësohet, të gjitha ushqimet e mira për gjumë mund të hahen një ose dy orë para gjumit, gjëja kryesore është një porcion i vogël.

1. Çajra bimorë.
Kamomili, menta dhe melisa do të qetësojnë sistemin nervor pas një dite të vështirë pune.

2. Një gotë me lëng qershie.
Studiuesit në Universitetin e Pensilvanisë kanë zbuluar se qershitë rrisin nivelet e melatoninës në trup, gjë që ndihmon njerëzit me pagjumësi. Edhe pse ende ka debate rreth sasisë së saktë të qershive të nevojshme për një gjumë të shëndoshë. Ekspertët thonë se një gotë lëng qershie ose qershi të freskëta, të ngrira apo edhe të thata para gjumit nuk do të dëmtojë.

3. Produktet e qumështit.
Produktet e qumështit (kosi dhe produktet e tjera të qumështit të fermentuar, qumështi) përmbajnë triptofan dhe kalciumin çuditërisht qetësues. Kosi juaj i preferuar (natyral është më i mirë, sigurisht) para gjumit mund t'ju ndihmojë jo vetëm të bini në gjumë, por edhe të heqni qafe mendimet e shqetësuara. Nga rruga, kefiri dhe produktet e tjera të qumështit të fermentuar treten më shpejt se qumështi. Kjo është arsyeja pse ato rekomandohen më shpesh para gjumit.

4. Bajame.
Bajamet janë kampione në luftën kundër pagjumësisë, ato përmbajnë magnez, i cili ndihmon në relaksimin e muskujve dhe përmirësimin e gjumit. Proteina në këtë arrë mban nivele të qëndrueshme të sheqerit në gjak gjatë gjumit duke parandaluar çlirimin e adrenalinës. Para se të shkoni në shtrat, ekspertët rekomandojnë të pini një lugë gjelle vaj bajamesh ose të hani 50 g arra të plota dy orë para gjumit. Kjo do të ndihmojë trupin të relaksohet.

5. Banane, hurma, kikirikë.
Ato përmbajnë triptofan, kështu që është mjaft e mundur të hani një meze të lehtë gjysmë ore deri në një orë para gjumit me një banane dhe një grusht hurma të thata. Bananet janë një burim i shkëlqyer i magnezit dhe kaliumit, të cilat ndihmojnë në relaksimin e muskujve të mbingarkuar.
Për një gjumë të rehatshëm, mbani mend këtë recetë të thjeshtë: përzieni një banane dhe një filxhan qumësht në një blender. Pi dhe prit ëmbëlsinë e ëndrrave.

Disiplina e lashtë praktike indiane e Ajurvedës rekomandon përdorimin e "ilaçeve" të tilla si vaji i susamit, arrëmyshku, çaji i kamomilit, qumështi dhe mjalti për çrregullimet e gjumit. Për pagjumësinë, mjafton të masazhoni këmbët me vaj susami, të pini një filxhan çaj me një majë arrëmyshku të grirë të shtuar dhe për gjysmë ore gjumi i foshnjës është i garantuar. Mjalti është një pilulë e shkëlqyer për gjumë. Një lugë mjaltë dhe një gotë me ujë të ngrohtë mund t'ju vënë në gjumë po aq mirë sa një pilulë gjumi.