Si të shpëtoni nga dhimbjet e natës?

Si të shpëtoni nga dhimbjet e natës?

Një spazmë e papritur muskulore që ju zgjon natën, ju bën të ngriheni papritur nga shtrati dhe të përjetoni dhimbje të pakëndshme. Pse ndodh kjo dhe si të merreni me të?

Shkaqet kryesore të ngërçeve janë:

Mungesa e magnezit
Magnezi është përgjegjës për transmetimin e sinjaleve nervore dhe relaksimin e muskujve. Mungesa e saj çon në rritjen e ngacmueshmërisë së muskujve.
Si të rimbushet? Hani arra, zarzavate, drithëra dhe ujë mineral me magnez.

Mungesa e kaliumit
Kaliumi rregullon funksionimin e muskujve dhe sistemit nervor. Kur ka një mangësi, ndodhin spazma spontane të muskujve.
Si të rimbushet? Hani banane, patate, fasule dhe fruta të thata.

Mungesa e kalciumit
Kalciumi ndikon në tkurrjen e muskujve. Mungesa e saj mund të shkaktojë dhimbje shpimi gjilpërash dhe ndjesi shpimi gjilpërash.
Si të rimbushet? Përfshini produktet e qumështit, peshkun, susamin dhe arrat në dietën tuaj.

Dehidratimi
Mungesa e lëngjeve dhe elektroliteve i bën muskujt më të prirur ndaj ngërçeve.
Si të rimbushet? Pini ujë të mjaftueshëm gjatë gjithë ditës.

Probleme me qarkullimin e gjakut
Kur qarkullimi i gjakut është i dobët, muskujt nuk marrin ushqim të mjaftueshëm, gjë që mund të shkaktojë ngërçe.
Si ta rregullojmë? Lëvizni më shumë, mos qëndroni ulur në një pozicion për një kohë të gjatë, shmangni veshjen e këpucëve të ngushta.

Lodhja muskulore
Stresi i tepërt në këmbë gjatë ditës (qëndrimi në këmbë për periudha të gjata, ecja) mund të shkaktojë dhimbje nate.
Si ta zvogëloni rrezikun? Bëni disa ushtrime shtrirjeje para gjumit dhe bëni banja të ngrohta për këmbët.

️Kur duhet të vizitoni një mjek?

Nëse ngërçet shfaqen çdo natë, përkeqësohen ose shoqërohen me mpirje ose dhimbje në këmbë gjatë ditës, duhet të konsultoheni me një mjek.